월간 비타민 (2010. 6)

누구나 젊게 살고 싶어 하지만 나이가 들어서야 젊음의 소중함을 느끼는 경우가 많다.

자신의 생활 습관을 돌아보고 적어도 나이보다 더 늙지는 말자.

<당신을 늙게 하는 4가지 습관 (흡연, 운동부족, 지나친 음주, 과일이나 야채 덜 먹는 것)>

미국 내과 학회지에 게재되고 엘리자베스 카빅 노르웨이 오슬로대학 연구팀이 1980년대에

18세 이상 4,886명을 인터뷰하여 20년동안 흡연, 1주일에 2시간 이하의 운동부족,

1주일에 남성 168g, 여성 112g 이상의 음주, 하루 3회 이하의 과일이나 야채 섭취 등

4가지 나쁜 행동에 대한 연구를 진행했다.

20년 후 관찰 대상 중, 1,080명이 사망했는데 사망원인은 431명이 심혈관계 질환, 318명이

암, 331명은 기타 이유로 사망하였다.

결과를 분석해 보니 '4가지 나쁜 습관'을 모두 가진 사람이 한 가지도 가지고 있지 않은

사람에 비하여 암이나 심혈관계 질환으로 인한 사망은 3배 이상 높았고 기타 사유로 인한

사망확률도 4배 이상 높았다. 나쁜 습관을 가진 사람은 평균적으로 자신들의 나이보다

12살이나 더 먹은 사람들과 같은 사망위험이 있었다.

<넘치는 산소가 늙게 한다>

우리 몸에서는 활성산소를 해독하기 위하여 항산화 물질을 만들어 낸다. 그런데 대체적으로

20대 이후부터는 항산화 물질의 생성능력이 점차 줄어들며 건강하지 못한 식습관이나

생활습관은 항산화 물질의 감소를 더욱 부채질 한다.

그러나 20대 이후부터 비타민 A, C, E, 셀레늄, 카로티노이드류, 폴리페놀류, 키토산, 타우린

등 항산화 물질이라고 알려진 비타민제를 먹거나 이보다 좋은 방법은 녹차, 토마토, 브로콜리,

버섯, 당근 등 천연 식품에서 항산화 물질을 많이 섭취하는 것이다.

적당한 운동과 충분한 휴식, 균형잡힌 식사를 유지하는 사람이라면 활성산소의 균형을

맞추어 젊게 살 수 있다.

<과음은 세포를 늙게 한다.>

이탈리아 밀라노 대학의 안드레아 바카렐리 박사는 지나친 음주가 텔로미어에 스트레스와

염증을 일으켜서 단축을 가속화시키고 이로 인하여 암의 발병률이 높아진다고 밝혔다.

바카렐리 박사는 술을 많이 마시는 사람 59명과 적게 마시는 사람 197명을 대상으로

텔로미어를 측정했는데 과음하는 사람의 텔로미어가 훨씬 짧았으며 심지어 일부의 과음하는

사람은 술을 적게 마시는 사람의 텔로미어 길이의 절반 밖에 남지 않았다고 한다.

<젊은 혈관을 지키자 >

혈관이 노화되면 혈관 속에 기름이 끼는 고지혈증에 걸리기 쉽다.

고지혈증은 고혈압, 당뇨와 함께 3대 만성질환이라 불리는데 식습관이나 운동부족 등에

의해 젊은 고지혈증 환자가 급격히 늘어가고 있다. 자신의 혈관 나이는 얼마나 되는지

검사(자료:한국만성질환관리협회)해 보자.